· ما العلامات التي تؤكد أن اختيارك صائب لشريك حياتك ؟

كيف تتعامل مع نوبات الهلع في اللحظة نفسها :

نوبات الهلع تجربة مؤلمة يشعر فيها الشخص بأن شيئًا خطيرًا سيحدث رغم عدم وجود خطر فعلي

لكن التعامل معها ممكن إذا عرف المصاب الخطوات الصحيحة لاحتوائها في نفس اللحظة

ما هي نوبة الهلع :

هي اندفاع مفاجئ للقلق والخوف يؤدي إلى أعراض جسدية مثل
ضيق تنفس
تسارع ضربات القلب
الدوار
الشعور بفقدان السيطرة
وغالبًا تستمر بين 10 و20 دقيقة

كيف تتعامل مع نوبة الهلع أثناء حدوثها  :

1 التنفس العميق البطيء  :

أهم خطوة
تنفس ببطء
اشعر بالهواء يدخل ويخرج
هذا يرسل للجسم رسالة أمان

2 تغيير المكان إن أمكن :

الخروج لهواء نقي أو الجلوس في مكان هادئ يساعد على تقليل الأعراض

3 تقنية 5-4-3-2-1 :

انظر إلى 5 أشياء حولك
المس 4 أشياء
استمع إلى 3 أصوات
اشم رائحتين
اشعر بشيء واحد
هذه الطريقة تعيد العقل للحظة الحالية

4 تذكير النفس بأن النوبة مؤقتة :

قل لنفسك
هذه نوبة وسوف تنتهي
لست في خطر
حتى يشعر العقل بالأمان

5 شرب الماء :

يساعد على تهدئة الجهاز العصبي

6 الابتعاد عن الصراع مع الأعراض :

لا تحاول إيقاف النوبة بالقوة
اسمح لها أن تأتي وستنتهي أسرع

الوقاية من نوبات الهلع :

النوم المنتظم
تخفيف الكافيين
تدوين المشاعر
ممارسة الرياضة
العلاج المعرفي السلوكي
يمكن معرفة تفاصيل علاج الهلع عبر موقع NIMH
https://www.nimh.nih.gov

الخلاصة : 

نوبات الهلع مزعجة لكنها ليست خطرًا
ومع التدريب يمكن السيطرة عليها وتقليل تكرارها
الهدوء والتنفس وتقنيات الإحساس بالجسم هي الأساس في التعامل معها