· ما العلامات التي تؤكد أن اختيارك صائب لشريك حياتك ؟

 

لماذا يحدث فرط التفكير وكيف نكسر هذه الدائرة ؟ 

فرط التفكير أصبح ظاهرة كبيرة في عصرنا الحالي، ويؤثر على النوم، المزاج، والعلاقات

ما هو فرط التفكير ؟ 

هو التفكير المفرط والمستمر في مشكلة أو موقف لدرجة تمنعك من اتخاذ قرار أو الشعور بالراحة

لماذا يحدث فرط التفكير ؟

1. الخوف من اتخاذ قرار خاطئ الأشخاص الذين تعرضوا لنقد شديد في طفولتهم يخشون أن يخطئوا مجددًا

2. محاولة السيطرة على المستقبل العقل يحاول حماية النفس بالتوقع المسبق لكل السيناريوهات

3. القلق والاكتئاب القلق يدفع للتفكير المفرط، والاكتئاب يطيل التفكير

4. تجارب سابقة مؤلمة كلما كان الشخص يخشى عودة الألم، كلما فكّر أكثر

علامات فرط التفكير تحليل كل كلمة قيلت لك :

صعوبة النوم

إعادة السيناريو نفسه أكثر من مرة

توقع الأسوأ دائمًا

خطوات علاج واقعية ✔ :

1. قاعدة الـ 5 دقائق إذا كان الشيء لا يستحق التفكير لأكثر من 5 دقائق، توقف عن التفكير به

✔ 2. كتابة الأفكار عندما تنتقل الفكرة من الرأس إلى الورق، تفقد قوتها

✔ 3. تحديد الوقت للتفكير 10 دقائق يوميًا فقط. عندما تأتيك الفكرة خارج هذا الوقت، قل: “سأفكر بها في وقت التحليل فقط”

✔ 4. البدء بفعل شيء عملي الحركة تخرج العقل من الحلقة المغلقة

✔ 5. تدريب الدماغ على “التفكير الكافي” ليس المطلوب التفكير المثالي… بل التفكير المناسب

خلاصة فرط التفكير :

 ليس جينات ، بل عادة عقلية يمكن كسرها بتدريب مستمر وحلها يكمن بنفس الطريقة , استبدال عادة بعادة صحيه أخرى بأن تعود نفسك على عدم التفكير لمدة دقيقه ثم لفتره أطول وهكذا ثم الانشغال بمواهبك و الانجازات المستمره